APAKAH
PENTINGNYA MENJAGA BERAT BADAN ???
Obesitas
adalah penumpukan lemak yang sangat tinggi di dalam tubuh sehingga membuat
berat badan berada di luar batas ideal. Obesitas dapat menimbulkan sejumlah
komplikasi yang bahkan dapat membahayakan nyawa. Beberapa contoh komplikasi
yang cukup serius tersebut diantaranya stroke, penyakit jantung koroner,
diabetes tipe 2, kanker usus dan kanker payudara. Selain mengarah kepada
sejumlah masalah kesehatan fisik, obesitas juga bisa menyebabkan masalah
psikologis, seperti stress dan depresi. Masalah psikologis ini timbul karena
biasanya berawal dari rasa tidak percaya diri penderita obesitas yang mengalami
perubahan bentuk badan.
Oleh karena
itu, menjaga bentuk tubuh dengan mengontrol berat badan merupakan salah satu
upaya untuk menjaga kesehatan. Untuk penderita obesitas dapat dilakukan diet
secara alami dengan tips – tips sebagai berikut :
1. Menentukan target
Tetapkan
target yang realistis sebelum memulai menerapkan cara diet alami dan selama
diet berlangsung. Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat
dalam satu minggu. Satu kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula
target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak memakan makanan cepat
saji, dan lainnya.
2. Berpikiran optimis
Selain
menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan
badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan
membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung atau
kemungkinan cara diet alami Anda akan terganggu atau bahkan bubar di tengah
jalan.
3. Olahraga
Daripada
kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun.
Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang
kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga
harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.
Bisa juga melakukan olahraga 30 menit sehari secara rutin. Diawali dengan
pemanasan tangan, kaki, dan kepala. lalu bisa dilanjutkan dengan joging, sit
up, ataupun push up. Kegiatan olahraga ini apabila dilakukan secara rutin dapat
membantu anda dalam proses penurunan berat badan.
4. Perbanyak minum air mineral
Air mineral penting
bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja
ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh,membuat kulit tampak lembut dan
cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.
Selain
manfaat, air mineral dapat menurunkan berat badan sebelum makan minumlah satu
gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.
5. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan
yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang,pepaya,
brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah. Manfaat makanan kaya serat antara
lain:
- Membantu proses detoksifikasi
dalam tubuh
- Membantu menurunkan berat badan
- Menurunkan kolesterol tinggi
- Membersihkan saluran pencernaan
- Melindungi tubuh dari penyakit
usus besar
- Menghindarkan endapan lemak
pada pembuluh darah
- Mengendalikan gula darah
- Memperlambat penyerapan glukosa
6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan
Banyak
orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan
membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan
porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan
mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun
tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Mengurangi porsi makan ini
bisa menjadi salah satu opsi terbaik sebagai cara diet alami.
7. Hindari makan lebih dari jam 6
Sarapan tentu
membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian
penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit
daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda
tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah
apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah
makan.
8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi
Hindarilah
mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang
ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.
Mengonsumsi
makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti
diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis,obesitas, gigi
berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam
minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.
9. Minum air jeruk nipis di pagi hari
Jeruk
nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk
nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu
menurunkan berat badan lebih cepat.
Jeruk
nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel
lemak, sehingga berat badan turun.
Diet
yang dilakukan secara alami, tanpa obat-obatan, dan cara instan lainnya memang
tidak ketat dan menyiksa. Plus, diet ini juga akan memberikan manfaat kesehatan
lainnya seperti menurunnya risiko untuk terkena penyakit berbahaya. Sehingga
tak ada salahnya kamu mencoba cara di atas untuk meningkatkan kesehatan tubuh
secara keseluruhan.
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar